2: Corra Para Emagrecer .... DICAS DE CORRIDA POR QUEM ENTENDE DE CORRIDAS

Adotar a corrida como forma de emagrecer, baixar de peso, entrar ou se manter em forma, com certeza é um dos esportes mais favoráveis. Além de ser muito democrático, qualquer um pode fazê-lo, ao correr você não depende de ninguém, somente da sua vontade e disposição. Mas como fazer isso de forma saudável? Emagrecer com a corrida não é sinônimo de pressa, para que seu objetivo seja alcançado de forma regular, segura e duradoura é necessário seguir algumas estratégias:

• Procure um médico: é preciso que você realize exames que mostrarão se você está apto ou não para começar a praticar a atividade. Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma completo e o eletrocardiograma.
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• Procure um profissional formado em educação física: se você está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento. O profissional de Educação Física saberá dosar essas cargas. Se puder, busque um profissional que foi atleta de atletismo, normalmente possuem uma “bagagem” maior de informações e vivência, assim sabendo realmente o que você está sentindo e irá estimulá-lo para evoluir fisicamente.
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•  Alimentação: coma de tudo, mas com equilíbrio, é importante que você se alimente bem, mas nada de exageros. Sem excessos, seu prato deve conter alimentos dos três grupos — carboidratos, proteínas e gorduras. Antes dos treinos, dê preferência aos carboidratos complexos, como pães, torradas e arroz integrais e aveia. Eles ajudam o corpo a usar a gordura como fonte de energia e a manter o rendimento na corrida. As proteínas (carnes em geral, leguminosas, leite e derivados) e as gorduras (manteiga, margarina, óleos, azeite, castanhas etc.) também podem ser consumidos nessa hora, mas em menores quantidades. Se necessário, procure uma nutricionista e peça orientações. 
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• Descanso: Entender e dosar o tempo de descanso que o corpo precisa vai fazer muita diferença no seu treinamento e, principalmente, na sua saúde. Na sua planilha de treino terá o seu descanso, respeite. O corpo precisa se recuperar.

Saia do sofá agora, siga as dicas e depois me contem os resultados..... 

Abraços

Lázaro.

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