Revista O2 Outubro/2016 Performance

À renomada Revista O2, que sempre oferece excelentes matérias sobre corridas, meus sinceros agradecimentos, em especial a Zé Augusto de Aguiar pela oportunidade de compartilhar os meus conhecimentos. 

"O início tardio na prática esportiva pode levar a lesões frequentes, o que influencia negativamente a performance psicológica do atleta."

"Saber lidar com a ansiedade de não treinar é um ótimo trabalho mental. Descanso é treino e temos que escutar o corpo sempre."

Boa Leitura.

Abraços.

Lázaro Pereira Velázquez

2: Corra Para Emagrecer .... DICAS DE CORRIDA POR QUEM ENTENDE DE CORRIDAS

Adotar a corrida como forma de emagrecer, baixar de peso, entrar ou se manter em forma, com certeza é um dos esportes mais favoráveis. Além de ser muito democrático, qualquer um pode fazê-lo, ao correr você não depende de ninguém, somente da sua vontade e disposição. Mas como fazer isso de forma saudável? Emagrecer com a corrida não é sinônimo de pressa, para que seu objetivo seja alcançado de forma regular, segura e duradoura é necessário seguir algumas estratégias:

• Procure um médico: é preciso que você realize exames que mostrarão se você está apto ou não para começar a praticar a atividade. Os exames mais comuns são o teste ergométrico, o hemograma completo e o eletrocardiograma.
• 
  
• Procure um profissional formado em educação física: se você está saindo agora do sedentarismo, deve começar devagar, respeitando seus limites. Intercalar a caminhada com um trote bem leve, aliado a alguns exercícios de fortalecimento. O profissional de Educação Física saberá dosar essas cargas. Se puder, busque um profissional que foi atleta de atletismo, normalmente possuem uma “bagagem” maior de informações e vivência, assim sabendo realmente o que você está sentindo e irá estimulá-lo para evoluir fisicamente.
• 
  
•  Alimentação: coma de tudo, mas com equilíbrio, é importante que você se alimente bem, mas nada de exageros. Sem excessos, seu prato deve conter alimentos dos três grupos — carboidratos, proteínas e gorduras. Antes dos treinos, dê preferência aos carboidratos complexos, como pães, torradas e arroz integrais e aveia. Eles ajudam o corpo a usar a gordura como fonte de energia e a manter o rendimento na corrida. As proteínas (carnes em geral, leguminosas, leite e derivados) e as gorduras (manteiga, margarina, óleos, azeite, castanhas etc.) também podem ser consumidos nessa hora, mas em menores quantidades. Se necessário, procure uma nutricionista e peça orientações. 
• 
  
• Descanso: Entender e dosar o tempo de descanso que o corpo precisa vai fazer muita diferença no seu treinamento e, principalmente, na sua saúde. Na sua planilha de treino terá o seu descanso, respeite. O corpo precisa se recuperar.

Saia do sofá agora, siga as dicas e depois me contem os resultados..... 

Abraços

Lázaro.

*** Continue acompanhando nossas DICAS DE CORRIDA POR QUEM ENTENDE DE CORRIDAS

1: Meus Terrenos Preferidos.... DICAS DE CORRIDA POR QUEM ENTENDE DE CORRIDAS

Dicas Simples e Diretas: o que realmente você precisa saber....

Para você que está iniciando ou mesmo é um atleta profissional, o terreno para você praticar a sua atividade física preferida é fundamental para que tenha um excelente desenvolvimento. Não existe nada mais incômodo quando está na maior empolgação, iniciando ou na melhor forma física ficar machucado e pior ainda, quando pode-se prevenir tudo isso. Aonde você treina pode ser um grande vilão.

Entre os meus melhores terrenos preferidos estão os “macios” como chão batido e grama ou também pistas de saibro ou areia da praia (nivelado, sem buracos ou pedras soltas, ...). Esses locais podem ser mais “pesados” no primeiro momento, mas são preventivos de lesões e aliviam os joelhos porque absorvem o impacto, além de trabalhar bem a musculatura.

O asfalto e calçadas é um dos piores locais para correr, além do impacto pelo terreno “duro” e desnivelado, devemos ter cuidado com o trânsito, devido ao tráfego de automóveis e sobe de desce das calçadas, que podem provocar lesões nos quadris, joelhos e panturrilhas.

Particularmente, a grama é a minha priorizada, dificilmente terá lesões provenientes pelo impacto se os seus treinos serão feitos basicamente nela. Cuide dos nivelamentos e buracos, evite correr na grama quando estiver chovendo porque pode ser escorregadio.

Pense nisso e bons treinos!!!

Abraços,

Lázaro.

*** Continue nos acompanhando com nossas dicas simples e diretas de corrida....

QUEM SOU.....

Professor cubano Lázaro Pereira Velázquez

Iniciou no esporte com 8 anos, iniciou no beisebol (mas era muito perna de pau, chegou a comprar luvas, taco e bolinhas para poder fazer parte do time da "pelada") DETALHE: conseguiu dinheiro com a venda dos passarinhos de estimação. Mas no atletismo passou por todas as fases do sistema cubano de seleção de talento, passando pelo esporte escolar até a seleção cubana de alto rendimento. Iniciou com provas de 1.500m passando por 5.000m, 10.000m e maratona, provas de pista, rua e cross country. Possui graduação em Educação Física pela Universidade de Matanzas Camilo Cienfuegos (1994) validado pela Universidade Federal de Rondônia e mestrado em Educação Física - Universidade de Matanzas Camilo Cienfuegos (1998) validado pela UNICAMP Campinas. Tem experiência na área de Educação Física e Treinamento Desportivo, com ênfase em docência em Educação Física de cursos formação e pós-graduação e Treinamento Esportivo em Atletismo. Mais de 35 anos de experiência, onde desempenha cargos de Professor Universitário, Chefe de Departamento de Educação Física, Diretor de Esporte Universitário, Coordenador de Projetos Esportivos, Gerente de Equipes Esportivas, Treinador de Formação e Alto rendimento e Professor Dissertante da IAAF. Atualmente é Coordenador Pedagógico da equipe IVCL/Orcampi de Campinas,  ministra palestras motivacionais " O que o esporte me ensinou",  Clínicas de Mini Atletismo com foco na formação de professores de Educação Física, Cursos de Treinamento para Corredores e "Sistema de Seleção de Talentos - Modelo Cubano" . Além de treinar atletas profissionais e amadores de forma presencial e online.

DICAS PARA INICIANTES DE CORRIDA DE RUA

Saia do sofá e comece correr agora..... veja algumas dicas!!!